Глобальная цифровизация не успела захватить мир. Еще недавно все боялись FOMO (fear of missing out – страх пропустить что-то), а теперь хотят JOMO (joy of missing out) радость от возможности пропустить события, которые не касаются тебя лично.Так digital detox стал новым трендом.
Если утро начинается не с кофе, забытый дома смартфон вызывает панику, а критерием выбора локаций является Wi-Fi, то это грозит информационной интоксикацией. Значит пора оказать сопротивление Интернету, как «пожирателю» личного пространства.
Постепенная цифровая детоксикация
После фазы принятия интернет-зависимости стоит постепенно приступить к цифровой детоксикации. Для начала удалите все соцсети на смартфоне – Facebook, Instagram, Twitter, Telegram. Без исключения. Сделайте электронную почту не функциональной и установите блокираторы сайтов. И ждите «ломки».
Это период деструктивного ощущения одиночества, но постепенно возникнет привыкание и освобождение. А дальше – новый кайф – когда первые и последние минуты дня проходят без участия технологий, мир обретает новые краски и удовольствия. Кроме того, период безцифрового «дзена», как правило, отмечается значительной продуктивностью в делах и профессиональных, и личных.
Но самое главное продолжать регулировать дистанцию между собой и смартфоном.
Digital-диета на 30 дней
В «Книге челленджей» Розанны Каспер мы нашли несколько полезных советов.
В течение каждой недели следующего месяца постепенно отключайтесь из онлайн-жизни. Каждую неделю достигайте прогресса по сравнению с предыдущей. Например, все новые правила первой недели, вы сохраняете во вторую, третью, четвертую.
Неделя 1
- Выйдите из всех аккаунтов в социальных сетях.
- Выключите все сигналы и уведомления, кроме будильника.
- Не пользуйтесь никакими гаджетами в первый и последний час дня.
Неделя 2
- Не пользуйтесь никакими устройствами в общественных местах, пока стоите в очереди или ждете.
- Если есть сайт или приложение, от которых вы частично зависимы, установите блокиратор или удалите их со всех устройств.
Неделя 3
- Не пользуйтесь никакими устройствами, проводя время со своими близкими.
- Определите три периода в день, когда вам разрешается проверять электронную почту и отвечать на письма, телефонные звонки и другие сообщения.
Неделя 4
- Никаких устройств в спальне и в ванной комнате.
- Выберите один день в неделю, когда вы будете пользоваться устройствами свободно.
Жертвы «разного»
Многие в качестве оправдания заявляют, что время в сети можно проводить с пользой: обучаться, развиваться, вдохновляться… да много чего разного.
Поделиться своим опытом цифрового детокса мы попросили Айнаш Касенову — одну из популярных художников в Казахстане, которая творит в жанре digital art.
У меня еще более изощренная степень FOMO – профессионально-художническое FOMO. В погоне за «насмотренностью», я слежу за сотней художников: все они обязательно крутые и успешные. Пожираю ежедневно тонны их новых рисунков, выставок, уроков, статей… Рисовать лучше от этого я не стала, зато неизбежно начала чувствовать себя «отстающей». Тревожусь, будто работаю недостаточно много, рисую недостаточно хорошо и т.д.
В борьбе с тревожностью практикую digital-детоксы – вышла из всех телеграм-чатов, замьютила все каналы, удалила Твиттер и в целом дозирую поток информации. Чувствую себя лучше – и почти стала получать joy of missing out!
